11、菠菜
菠菜和西兰花富含维生素A和维生素C，可以改善发质。
12、大蒜
大蒜可以提高人体的免疫细胞活性，促进皮肤细胞更新，让你保持年轻。
13、蓝莓
浆果中富含维生素C、钾及多种矿物质，尤其是蓝莓，小小的果实中挤满了抗氧化剂，让皮肤看起来年轻、健康。蓝莓中的钾，还有助于体液平衡，对抗浮肿。
14、维吉麦
它含有超级丰富的维生素B2，可以提亮肤色，改善肤质。
15、豆类
豆类含有丰富的蛋白质、锌、铁和生物素，可以刺激头发生长。
16、鄂梨
鳄梨富含维生素E和叶酸，有助皮肤细胞再生，并促进头皮血液循环。其中的B族维生素还有助舒缓肌肤，减少斑点，保持肌肤年轻。
17、全谷物
丰盛的五谷杂粮富含锌、铁和B族维生素，可以帮助战胜青春痘。
18、柠檬草
柠檬草具有镇静效果，能减轻压力，缓解因压力引起的失眠。
19、鸡蛋
头发变脆，往往是缺乏蛋白质的标志，鸡蛋是补充蛋白质的最佳选择。
20、芒果
芒果中β-胡萝卜素的含量较高，在人体内能转换成维生素A，有助保持皮肤和头发健康。
